Ăn nhiều mà vẫn không tăng cân nguyên nhân do đâu? Giải pháp nào cho trường hợp này?

0
20

Bạn đã bao giờ ghen tị với một ai dù họ ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân? Thực tế, đó là nỗi khổ của họ. Mặc dù đã thử nhiều cách như  ăn nhiều, ăn đêm, ăn carbs và chất béo nhưng cơ thể vẫn gầy gò, trông nhợt nhạt thiếu sức sống. Nếu bạn gặp phải trường hợp như trên, thì việc cần làm là tìm ra nguyên nhân và phương pháp cải thiện cân nặng trở nên tốt hơn.

Ăn nhiều vấn không tăng cân – Nên vui hay là Buồn

Tại sao ăn nhiều không tăng cân
Tại sao ăn nhiều không tăng cân

Khái niệm “gầy hơn sẽ đẹp” không áp dụng cho cả nam và nữ. Một cơ thể đẹp là vóc dáng phải cân đối và khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao các  “clb cò hương” luôn cố gắng tìm nhiều cách để mong cải thiện được cân nặng nhưng không phải ai cũng đạt được hiệu quả.

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể bạn và rất nhiều người đang gặp phải.

1. Mức năng lượng nạp vào chưa đủ

Quy tắc đơn giản này có thể nhiều người đã biết, đó là năng lượng nạp vào cơ thể phải lớn hơn năng lượng tiêu hao nếu bạn muốn tăng cân. Đầu tiên, bạn cần tính xem mình cần nạp ít nhất bao nhiêu calo mỗi ngày, thay vì ăn uống vô độ, nghĩ rằng mình ăn đã nhiều nhưng thực ra lại chả bao nhiêu.

Đầu tiên, hãy tính toán lượng calo cơ thể cần mỗi ngày để đáp ứng được các hoạt động hàng ngày. Công cụ này sẽ dựa vào chiều cao, cân nặng và tần suất vận động của bạn để ra một con số nhất định. Sau đó, nếu bạn muốn đạt được số cân nặng mong muốn, thì cần bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với con số tối thiểu bạn vừa tính được.

2. Thành phần dinh dưỡng không phù hợp

Ngoài calo, tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng rất quan trọng mà chúng ta phải lưu ý. Nếu ăn nhiều nhưng không đủ chất thì rất khó thay đổi vóc dáng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có 3 nhóm chất quan trọng nhất giúp duy trì hoạt động và cải thiện cân nặng là tinh bột, chất đạm và chất béo. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất cũng nên có mặt trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe hoàn hảo cho bạn.

Thành phần dinh dưỡng không phù hợp giúp cơ thể phát triển
Thành phần dinh dưỡng không phù hợp giúp cơ thể phát triển

3. Vấn đề ở hệ tiêu hóa

Đây cũng là lý do khiến chúng ta ăn nhiều mà vẫn không mập nổi. Dù bạn có bổ sung bao nhiêu chất dinh dưỡng nhưng hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả để hấp thụ thì cũng không vỗ béo được cho cơ thể. Do thiếu vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa nên người bạn thường xuyên bị gầy  ốm do hệ miễn dịch suy giảm, kém ăn. Lưu ý xổ giun, xổ sán đúng thời điểm, chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng là cách giúp bạn thoát khỏi tình cảnh ăn mãi mà không mập.

Hệ tiêu hóa có vấn đề khiến bạn ăn nhiều cũng không tăng cân
Hệ tiêu hóa có vấn đề khiến bạn ăn nhiều cũng không tăng cân

Để cẩn thận hơn, bạn nên khám để biết mình có mắc một loại bệnh đường ruột nào đó hay không.

4. Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể

Trong quá trình ăn uống hàng ngày, cơ thể phải hấp thụ rất nhiều chất độc, chất dư thừa ngoài chất dinh dưỡng. Những chất này tích tụ lâu ngày mà không được đào thải ra ngoài sẽ trở thành “rào cản” khiến bạn không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng mới và gây ra một số bệnh ngoài ý muốn. Cân nhắc việc thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, trà xanh hoặc các thức uống detox để giúp thanh nhiệt và giải độc.

5. Thiếu ngủ

Một đêm ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng, nuôi dưỡng cơ bắp. Thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến bạn suy nhược cơ thể, ăn nhiều nhưng lại sút cân. Ngoài việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, cần chú ý ngủ đúng giờ, điều độ, hợp lý để thân tâm luôn ở trạng thái tốt nhất.

Thiếu ngủ
Thiếu ngủ

6. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục, thể thao tăng cân cũng là một phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng khi muốn cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, việc tập thể dục hay vận động gắng sức không những không giúp bạn cải thiện được tình hình mà còn bị sụt cân do tiêu hao năng lượng quá nhiều.

Nếu bạn lãng phí quá nhiều năng lượng sẽ dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn nhưng bạn sẽ không tăng cân. Hãy lên lịch tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với mục tiêu và sức khỏe của bạn, đừng chỉ bắt chước người khác theo 1 cách rập khuôn.

7. Căng thẳng, mệt mỏi

Do áp lực và căng thẳng trong công việc, cuộc sống khiến não sản sinh ra một loại hormone gây chán ăn. Chán ăn cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng câ. Hãy luôn nhớ rằng bạn cần có tâm lý thoải mái, dễ chịu và thư thái để giải tỏa những căng thẳng đang gặp phải.

Căng thẳng, mệt mỏi
Căng thẳng, mệt mỏi

8. Triệu chứng của một căn bệnh nguy hiểm

Nếu bạn gầy và không thể tăng cân hoặc đôi khi giảm cân bất thường, đó có thể là dấu hiệu của điều gì đó mà bạn chưa nhận thấy. Đi khám để xác định bệnh kịp thời và ngăn ngừa bệnh trở nên nặng hơn.

Cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Khi đã tìm ra lý do tại sao ăn nhiều vẫn không mập, hãy bắt đầu áp dụng những phương pháp khoa học để cải thiện cân nặng và vóc dáng. Cách tốt nhất là kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập.

Ăn đủ

Tính toán lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày theo hướng dẫn được mô tả ở trên và đảm bảo lượng calo trong mỗi loại thực phẩm để có được một chế độ ăn hợp lý.

Bạn có thể tham khảo cách tăng cân hiệu quả trên website wheyshop.vn.

Nếu không ăn được nhiều hoặc không có nhiều thời gian, bạn có thể tham khảo  thêm một số loại sữa tăng cân cũng khá là hiệu quả.

Ăn đúng cách

Ngoài việc ăn đủ chất, bạn cũng cần phải ăn uống “chất lượng”. Bao gồm các nguồn protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Tinh bột: Đây là một nguồn giàu calo không thể bỏ qua nếu bạn không muốn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân. Những thực phẩm giàu tinh bột bạn cần bổ sung là gạo, ngô, khoai lang, khoai tây, yến mạch, bánh mì, các loại đậu, trái cây như chuối…

Protein: Thành phần dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ nạc và có thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Nhớ tận dụng nguồn đạm tự nhiên từ thịt, cá, trứng, sữa.

Chất béo: Nguồn chất béo tốt cũng đóng một vai trò quan trọng trong mọi hoạt động hàng ngày của bạn. Phô mai, dầu cá, dầu ô liu và dầu thực vật là những lựa chọn lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.

Vitamin và khoáng chất: Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả nguồn gốc động vật và thực vật.

Tập luyện

Đừng nghĩ rằng chỉ những người muốn giảm cân mới cần tập thể dục và chơi thể thao. Tập thể dục đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nó cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn, tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Tập thể dục cũng giúp bạn loại bỏ nhiều độc tố có hại trong cơ thể bằng cách đổ mồ hôi. Bạn sẽ tăng cân nhưng vẫn thon gọn, không béo lên do tích mỡ.

Sống điều độ

Ngoài việc ăn uống và tập luyện, bạn cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, cân bằng giữa công việc, luyện tập và nghỉ ngơi. Đồng thời đi khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo cơ thể không mắc các bệnh lý đáng lo ngại.

Đừng quá lo lắng vì bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân mà chỉ là do bạn chưa tìm được phương pháp phù hợp cho bản thân. Nếu biết nguyên nhân và cách khắc phục, bạn sẽ dễ dàng nhanh chóng đạt được cân nặng mà mình mong muốn.

Truy cập wheyshop.vn – để cập nhật nhiều bài viết hay về cách giảm cân hiệu quả và an toàn.

CHI NHÁNH HÀ NỘI : 
Số 336 La Thành – Q.Đống Đa
Số 212 Bạch Mai – Q.Hai Bà Trưng
Hotline : 0981.33.58.58 – 0965.33.58.58
Giờ mở cửa : 8h00 – 21h00

CHI NHÁNH TP.HCM :
521/36 Cách Mạng Tháng 8 – P.13 – Q.10
Hotline : 0971.33.85.85
Giờ mở cửa : 8h00 – 21h00

Trên đây thuốc kháng sinh chia sẻ với các bạn nguyên nhân tại sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân, cùng cách giải quyết vấn đề, chúc các bạn tăng cân tốt

Dược sĩ – Hoàng Thị Mai có kinh nghiệm, kiến thức về các loại thuốc kháng sinh: thuốc hạ sốt, thuốc chống viêm… đang có trên thị trường. Tốt nghiệp: Trường đai học dược Hà Nội Khóa: 2014 – 2019 Email: thuockhangsinh.net@gmail.com Địa chỉ: Ngõ 145/72, Đường Cổ Nhuế, Phường Cổ Nhuế 2, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội Website: https://thuockhangsinh.net/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here