Cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh với không chỉ các chị em phụ nữ mà còn cả cánh mày râu. Việc ăn uống, sinh hoạt không hợp lý sẽ dẫn đến thừa cân và là nguyên nhân của nhiều căn bệnh như tiểu đường, béo phì, máu nhiễm mỡ,… Bởi vậy việc tìm cách khống chế cân nặng trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của quá trình làm đẹp. Và bài viết lần này sẽ bật mí với bạn những tuyệt chiêu uống nước ép giảm cân đúng cách.
- Tại sao sử dụng nước ép giúp giảm cân?
Ăn kiêng bằng nước ép cẩn thận bị phản khoa học
Ăn kiêng là một trong những yếu tố bắt buộc cho quá trình giảm cân. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp rút ngắn thời gian giảm cân của bạn và khống chế cân nặng cơ thể tốt hơn. Chế độ ăn kiêng chỉ uống nước ép sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh đói hơn bình thường, thậm chí thường xuyên thấy đói bụng, thèm ăn.
Đặc trưng của phương pháp này chính là giảm cân rất nhanh và hàm lượng protein hấp thụ vào cơ thể giảm xuống, làm giảm khối lượng cơ bắp. Cơ thể sẽ phát ra tín hiệu báo hiệu tình trạng kiệt sức do thiếu các thức ăn dạng rắn.
Ngoài ra, một số lý do cụ thể mà bạn nên sử dụng nước ép giảm cân có thể kể đến:
– Nước ép giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất
Khi bạn giảm lượng calo hấp thụ vào, cơ thể bạn sẽ duy trì calo bằng cách đốt cháy ít năng lượng hơn, làm giảm tốc độ trao đổi chất. Nên uống nước ép giảm cân đúng cách bằng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt và vận động thích hợp.
– Nước ép hoa quả giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa
Nước ép được coi như những thần dược thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm, cách làm lại càng đơn giản hơn, các ly nước ép vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, vừa bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe, thải độc cơ thể và làm đẹp da.
– Nước ép nhiều chất dinh dưỡng đảm bảo cơ thể vẫn đủ chất
Nước ép giảm cân thường từ các nguyên liệu là rau, củ, quả hàng ngày, vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng ít calo để bổ sung cho cơ thể, vừa đảm bảo đầy đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể mà không lo bị béo phì.
Theo nhiều nghiên cứu cho hay, mỗi ngày cơ thể nên được hấp thụ ít nhất 3 cốc nước ép để tiến hành thải độc, thanh lọc cơ thể, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
Tốt nhất nên uống trước bữa ăn từ 30 – 45 phút để cơ thể có thời gian hấp thụ lượng chất dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Tránh ăn ngay sau khi uống, cơ thể chưa kịp hấp thu chất từ nước ép đã phải tiêu nhanh chóng tiêu hóa thức ăn, dần gây tích tụ mỡ thừa. Và đặc biệt không nên phụ thuộc và nước ép giảm cân mà cần phải kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập thích hợp để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng cần thiết cho cả ngày dài.
- Một số nước ép hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân
Các loại nước ép được chế biến, pha chế từ những nguyên liệu tươi, sạch, các loại rau, củ, quả, mang đến nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một số nước ép hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất có thể kể đến như:
- Nước ép cà chua
Nước ép cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin A, B, C, K và nhiều khoáng chất, đặc biệt có công dụng trong trẻ hóa làn da. Sử dụng nước ép cà chua để giảm cân cũng là một trong những phương pháp khá phổ biến hiện nay. Để thực hiện, bạn cần chọn những quả cà chua tươi, sạch, uống 1 – 2 ly mỗi ngày vào bữa sáng và bữa phụ có thể giúp giảm 2 – 3kg/tháng.
Cà chua rửa sạch, lột vỏ hoặc để nguyên vỏ cà chua càng tốt, cho vào máy xay, xay đều với một ít mật ong. Cho thêm đá viên vào xay cùng và rót ra cốc thưởng thức.
- Nước ép dưa leo
Nước ép dưa leo
Dưa leo vẫn luôn được ưu tiên hàng đầu trong số những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh khả năng hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày, dưa leo còn có thể thải độc nhanh và đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa loại quả này rất dễ ăn, hương vị thanh mát, dịu nhẹ nên càng được yêu thích hơn cả.
Cách làm nước ép dưa leo cũng cực kỳ đơn giản: Chỉ cần cho dưa leo đã được rửa sạch vào máy xay sinh tố, thêm 1 ly nước lọc là bạn đã có ngay một cốc nước ép dưa leo thơm mát, dễ uống.
- Nước ép mướp đắng/khổ qua
Nước ép mướp đắng/khổ qua
Các cụ xưa có câu “Thuốc đắng giã tật” được áp hoàn hảo vào trái mướp đắng. Loại quả sần sùi, đắng nghét ấy vậy mà lại được khoa học chứng minh những hiệu quả tuyệt vời trong chữa bệnh. Thậm chí nhiều bài thuốc dân gian cũng có dược liệu là những trái mướp đắng.
Hàm lượng beta-carotene trong mướp đắng cao gấp 2 lần trong bông cải xanh, canxi cao gấp 2 lần trong rau chân vịt, kali gấp 2 lần so với chiếu. Ngoài ra còn chứa các vitamin C, B1, B2, B3, chất xơ,… Với hàm lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào, mướp đắng là một trong các “thần dược” hàng đầu hỗ trợ quá trình giảm cân cực kì nhanh chóng.
Những trái mướp đắng rửa sạch, bỏ ruột, cho vào máy xay sinh tố thêm ít nước lọc, xay đều. Vậy là bạn đã nhanh chóng có 1 ly nước ép mướp đắng giảm cân hiệu quả.
- Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt
Hàm lượng chất xơ dồi dào trong cà rốt giúp cải thiện đáng kể hệ tiêu hóa, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, đùi cực kì nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, cà rốt chứa vitamin A tăng cường thị lực, đặc biệt thích hợp với học sinh, sinh viên và những ai thường xuyên phải sử dụng máy tính.
Rửa sạch cà rốt, gọt vỏ và cắt thành những miếng cho để dễ ép. Cho các miếng nhỏ cà rốt vào máy ép , ép lấy nước. Sau khi hoàn thành có thể cho thêm chút đá để thường thức.
- Nước ép táo
Nước ép táo
Táo luôn được ưu tiên hàng top trong số những thực phẩm giảm cân. Nhiều idol nổi tiếng cũng chuộng ăn táo để giữ dáng, kiểm soát cân nặng phù hợp. Bởi vậy nước ép táo luôn nhận được những đánh giá tích cực trong hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nên uống 2 ly nước ép táo mỗi ngày, sáng 1 ly và trước khi đi ngủ 1 – 1,5 tiếng thêm 1 ly. Kết hợp với phương pháp ăn uống và chế độ luyện tập là bạn có thể nhanh chóng loại bỏ những tảng mỡ thừa khó ưa trên cơ thể mình.
Cách làm nước ép táo cũng rất đơn giản, bạn chỉ rửa sạch táo, cắt thành các miếng nhỏ và ép lấy nước cốt để uống. Vừa đơn giản, dễ làm lại mang đến hiệu quả tuyệt vời.
- Nước ép bưởi
Nước ép bưởi
Bưởi vốn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, giảm lượng cholesterol dư thừa. Vitamin A, C còn giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa, loại bỏ mụn và cân bằng độ ẩm, độ đàn hồi cho làn da.
Để làm nước ép bưởi, trước tiên bạn cần gọt vỏ và loại bỏ hạt bưởi ra ngoài, chỉ lấy phần thịt bưởi cho vào máy xay sinh tố cùng 2 thìa cafe mật ong nguyên chất. Sau cùng chỉ việc rót ra và thưởng thức ly nước ép bưởi thơm ngon này.
- Nước ép cam
Nước ép cam
Tương tự quả bưởi, cam cũng là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin cao, đặc biệt là vitamin C. Các vitamin và khoáng chất trong cam giúp bảo vệ làn da bạn khỏi những tác động xấu từ môi trường, chống lão hóa da, đồng thời tăng hiệu quả thanh lọc, tẩy độc cho cơ thể, tăng sức đề kháng.
Cam rửa sạch, vắt đôi để lấy nước, thêm chút mật ong nguyên chất và vài viên đá lạnh là bạn đã có một cốc nước ép cam hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả.
- Nước ép bí đao
Nước ép bí đao
Bí đao không hề có lipid, cộng với hàm lượng calo cực thấp, bạn có thể yên tâm ăn nhiều bí đao mà không lo bị tăng cân. Hàm lượng axit malonic trong bí đao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, ngăn cản quá trình chuyển hóa đường thành mỡ thừa, ngăn chặn nguy cơ gây tăng cân, béo phì.
Để làm nước ép bí đao, bạn chỉ cần rửa sạch, gọt vỏ bỏ hạt, luộc lên và cho các miếng bí đao đã luộc vào máy ép, ép lấy nước uống đều. Bạn có thể cho thêm ít đường ăn kiêng và muối để dễ uống. Nên uống 2 -3 cốc nước ép bí đao trong ngày để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
- Lưu ý khi uống nước ép giảm cân đúng cách
Nên uống nước ép đúng cách để giảm cân hiệu quả
Để uống nước ép giảm cân đúng cách, đảm bảo quá trình hấp thu tốt nhất, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Không uống nước ép với thuốc
Khi bị ốm cần uống thuốc, bạn không nên uống cùng nước ép trái cây, sẽ gây ra những phản ứng hóa học không tốt cho sức khỏe. Ví dụ như nước ép táo sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ của thuốc, nước ép bưởi uống với thuốc sẽ khiến cho thuốc đi vào máu nhiều, gây tình trạng quá liều thuốc, giảm hiệu quả của thuốc.
- Không uống nước ép khi đang có một số bệnh
Viêm loét dạ dày, tuyến tụy hay tá tràng thì tuyệt đối không nên uống những loại nước ép có vị chua như chanh, táo, bưởi,…
Bị tiểu đường nên hạn chế nước ép có chứa nhiều đường glucose.
Đang bị tiêu chảy có thể uống một số nước ép quả tươi giúp nhuận tràng, lưu ý pha thật loãng với nhiều nước lọc.
- Thời gian uống
Nên uống nước ép giảm cân đúng cách nhất là trong khoảng 40 phút trước các bữa ăn hoặc giữa hai bữa ăn. Đặc biệt lưu ý không nên uống nước ép quá ngọt sau khi ăn trưa, cũng không nên ăn ngay sau khi vừa uống xong nước ép.
Thay vì sử dụng thuốc giảm cân, đai nịt bụng,… thì việc uống đều đặn nước ép mỗi ngày, kết hợp vận động và sinh hoạt hợp lý sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tổn hại cơ thể.
Chỉ riêng nước ép sẽ không mang lại quá nhiều hiệu quả giảm cân, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt điều độ và đặc biệt kết hợp vận động hợp lý để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
