12 lợi ích của nước, cách uống nước đúng cách

0
180

“70% cơ thể người là nước”, điều này cho thấy nước có vai trò rất quan trọng với chúng ta. Bài viết này Ds.Hoàng Thị Mai chia sẻ với các bạn 12 lời ích của nước cũng như uống nước như thế nào cho đúng.

Theo các chuyên gia mỗi ngày bạn nên uống ít nhất là 2 lít nước. Nhất là mỗi sáng khi thức dạy ban nên uống một cốc nước ấm, điều này có lợi cho sức khỏe của bạn, nó giúp cổ bạn đỡ bị khô sau 1 đêm nghỉ ngơi, và làm ấm cơ thể của bạn…

Vì vậy hãy hình thành thói quen uống  nước đều đặn mỗi ngày cho bạn và cho gia đình bạn, khi cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ mang lại 10 lợi ích mà bạn không ngờ:

Lợi ích của nước
Lợi ích của nước

I. 12 lợi ích của nước

1. Loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể

Nước sẽ giúp cơ thể chúng ta loại bỏ các chất dư thừa, các độc tố ra khỏi cơ thể.  Khi uống đủ nước, các độc tố sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể thông qua việc tiết mồ hôi qua các lỗ chân lông.

Thận là cơ quan lọc nước duy nhất của cơ thể, phụ thuộc hoàn toàn vào lượng nước có trong cơ thể,  vì vậy uống đủ nước hàng ngày sẽ giúp thận hoạt động hiệu qua, giúp thận luôn khỏe. Đặc biệt với người cao tuổi thân hoạt động tốt giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giúp người già luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra nước cùng và chất sơ rất quan trọng cho hệ tiêu hóa của bạn. Nước giúp cơ thể bạn hòa tan các chất thải và thanh lọc cơ thể bạn. Khi cơ thể mất nước sẽ khiến đại tràng bị khô và bài tiết chất thải khó khăn, khiến cho cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi..

2. Giúp ngăn ngừa sỏi thận

Nước có tác dụng làm loãng muối, khoáng chất và các chất cặn bã trong nước tiểu của bạn. Đây là những thành phần gây ra  bệnh sỏi thận nếu không được đào thải ra ngoài cơ thể.

Tuy nhiên nếu cơ thể bạn đảm bảo đủ lượng nước sỏi thận sẽ không thể hình thành trong nước tiểu được. Vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc sỏi thận.

3. Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể:

Nhiệt độ cơ thể chúng ta là 37oc, khi nhiệt độ môi trường thay đổi ngột nóng hoặc lạnh.  Cơ thể sẽ dựa vào cơ chế điều hòa thân nhiên để cân bằng nhiệt độ cơ thể với nhiệu độ bên ngoài, nước chính là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt.

Nước cho phép cơ thể giải phóng nhiệt ra ngoài khi nhiệt độ môi trường cao hơn so với nhiệt độ cơ thể. Cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi, và sự bay hơi của nước từ bề mặt da rất hiệu quả làm mát cơ thể.

Khi nhiệt độ giảm khiến các mạch máu co lại, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách run qua đó tăng nhiệt độ bên trong và giữ ấm cho cơ thể, đồng thời các cơ quan sẽ hạn chế hoạt động để dồn năng lượng giữ ấm cơ thể.

Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể
Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể

4. Giúp giảm cân

Nước làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khi uống nước, cơ thể sẽ phải vân động và làm nóng nước qua đó đốt cháy calo. Ngoài ra khi bạn uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hoặc lửng bụng vì thế sẽ ăn ít đi.

Bạn có thể uống nước trong bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và ăn ít đi, giảm sự thèm ăn.

Để giảm được cân, bạn cần kết hợp việc uống nước và ăn những thực phẩm có lượng dinh dưỡng và calo cao để cơ thể vẫn hoạt động tốt.

5. Giúp giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động não bộ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Catherine Collins thuộc Bệnh viện St George’s (Anh) cho biết: “Nếu không uống nước đầy đủ, huyết áp sẽ giảm, làm chậm quá trình cung cấp oxy lên não bộ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi”.

Vì vậy để giảm sự căng thẳng và giúp cải thiện hoạt động não, bạn cần phải cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, nhất là khi não cảm thấy căng thẳng bạn nên uống một cố nước để giảm sử cẳng thẳng cho não.

Giúp giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động não bộ
Giúp giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động não bộ

6. Nuôi dưỡng làn da của bạn

Các nếp nhăn sẽ xuất hiện khi bạn bị mất nước. Nước có tác dụng hydrat hóa từ trong ra ngoài, giúp làn da mịn màng trẻ trung, dưỡng ẩm cho ra. Nước còn giúp đào thải các tạp chất, cải thiện lưu thông máu, giúp làn da sáng hơn.

Nước còn có tác dụng làm cho các mạch máu không bị hiện rõ qua đó giúp da bạn trông tự nhiên, khỏe mạnh.  Vì vậy, có thể nói, nước như một loại kem làm đẹp tự nhiên hiệu quả cho bạn.

7. Làm sạch phổi:

Phổi là cơ quan cung cấp oxy cho cơ thể và cho máu để đi nuôi cơ thể đồng thời là cơ quan thải khí CO2 ra khỏi cơ th. Đây là cơ quan tiếp nhận không khí từ môi trường vì vậy dễ bị bụi bẩn, nhiễm virust, vi khuẩn… Nước lúc này đóng vai trò gột rửa, giúp thanh lọc phổi, giúp phổi khỏe mạnh, làm việc tốt hơn.

Nước giúp làm sạch phổi
Nước giúp làm sạch phổi

8. Giúp phát triển cơ bắp

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp bạn ngặn ngừa chuột rút cơ bắp cơ thể. Uống nước bổ sung năng lượng để bạn tập thể dục.

9. Giúp làm trơn khớp xương

Nước chiếm 31% cấu tạo của xương, ngoài ra nước còn đóng vai trò là chất làm trơn cho các khớp xương vận hành nhịp nhàng, trơn tru, tránh gây tổn thương cho xương.

Giúp làm trơn các khớp xươn
Giúp làm trơn các khớp xươn

10. Bảo vệ các cơ quan quan trọng

Nước có mắt trong hầy hết các hoạt động của cơ thể và có vai trò như người bảo vệ đối với cơ thể bạn: giữ ẩm bề mặt da, thải độc từng tế bào,… bạn có thể thấy vai trò của nước đối với cơ thể quan trọng như thế nào.

11. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Cholesterol  thường tích tụ trên thành mạch làm tăng huyết áp, và tăng nguy cơ đau tim. Nước sẽ ngăn cản sự phát triển và tích tụ của các cholesterol xấu trong mao mạch, và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

12. Giảm lượng axit trong dạ dày.

Nước sẽ làm loãng lượng axit có trong dạ dày bạn và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày. Khi bạn ăn các chất chua sẽ khiến cho lượng axit trong dạ dày tăng cao, bạn hãy uống một cốc nước để làm loãng lượng axit trong dạ dày.

Giảm lượng axit trong dạ dày
Giảm lượng axit trong dạ dày

II. Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu nước.

Dưới đây là những dấu hiệu cho biết cơ thể bạn đang thiếu nước:

  • Cảm thấy khát nước, đây là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi cơ thể bạn thiếu.
  • Khô môi, khô da, bong tróc da.
  • Đi tiểu ít, nước có màu vàng sẫm thay vì màu vàng sáng.
  • Rụng tóc, táo bón, ho khan, viêm phế quản.
  • Lỗ chân lông bị tắc dẫn tới mụn trứng cá.
  • Trong nhiều trường hợp việc thiếu trầm trọng gây ra tình trạng huyết áp giảm, tim đập nhanh, miệng, da và niêm mạc bị khô, không đổ mồ hôi, mắt sưng, rất khát nước, chóng mặt, cơ thể uể oải.
Dấu hiệu cơ thể thiếu nước
Dấu hiệu cơ thể thiếu nước

III. Tạo thói quen uống nước

Vai trò của nước với cơ thể rất quan trọng, tuy vậy nhiều người vẫn không có thói quen uống nước, hoặc uống rất ít không đủ để cung cấp cho nhu cầu của cơ thể.

Để tạo thói quen thường xuyên uống nước và uống nước đúng cách bạn có thể thực hiện theo 2 biện pháp sau:

  • Đặt nước trong tầm tay bạn.

Tập thói quen uôn mang theo nước khi ra ngoài, khi làm việc cũng như khi ngủ… như vậy bất cứ khi nào bạn khát, lúc suy nghĩ hay nghỉ ngơi bạn luôn có nước để uống, như vậy thói quen uống nước của bạn sẽ cải thiện lên từng ngày khi bạn mang nước theo bên mình.

Tạo thói quen uống nước
Tạo thói quen uống nước
  • Đặt báo thức uống nước:

Đối với những người hay quên, việc đặt báo thức sẽ giúp bạn không quên uống nước. Dưới đây là lịch uống nước từ các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn:

7h: Uống nước ấm ngay sau khi ngủ dậy sẽ đánh thức và làm ấm cơ thể, và uống nước trước bữa ăn sáng cũng làm giảm lượng calo hấp thu trong ngày.

9h: Uống một ly nước để bắt đầu buổi làm việc với tinh thần thoải mái

11h30: Uống nước trước 30 phút bắt đầu bữa ăn trưa

13h30: Uống sau bữa ăn để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn

15h: Uống nước lúc này để thư giản tinh thần và tiếp tục cấp nước cho cơ thể.

17h: Uống nước lúc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn nhiều vào bữa tối

20h: uống nước sau bữa ăn tối và trước khi tắm 30 phút

22h: Uống nước trước khi đi ngủ sẽ đưa cơ thể về trạng thái thư giản, góp phần tái tạo tế bào và hỗ trợ các cơ quan hoạt động buổi đêm.

Chú ý: không nên uống quá 200ml nước mỗi lần uống, bên cạnh đó nếu bạn là người luyên tập thể dục thể thao, nên uống thêm mộc cốc nước sau 30p tạp luyện để cung cấp lượng nước bị mất cho cơ thể, tránh uống quá nhiều khi đang khát.

IV. Uống nước đúng cách.

1. Uống nước phù hợp với cơ thể bạn.

Khống có một quy chuẩn nào chính xác về lượng nước bạn phải cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Việc uống bao nhiêu nước dựa theo cơ thể của bạn và phụ thuộc vào hoạt động hàng ngày của bạn. Theo các chuyên gia trung bình ngày uống 2 – 3 lít.

2. Hạn chế uống nước lạnh.

Nước lạnh sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể bạn bị giảm, kìm hãm hoạt động của các enzim tiêu hóa, vì vậy khiến cơ thể tiêu hóa thức ăn chậm, dẫn đến gây đầy bụng, khó tiêu.

Khi uống nước lạnh sẽ khiến mạch máu ở hệ tiêu hóa co thắt lại gây cản trở việc lưu thông máu và các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Uống một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể nói chung và hệ tiêu hoá nói riêng hoạt động trơn tru hơn.

Uống nước đúng cách
Uống nước đúng cách

3. Thêm chất giúp phát huy tối đa tác dụng của nước

Để nước uống có tác dụng giải khát, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể thêm vào một gừng, pha chế nước chanh hay sử dụng nước chứa muối khoáng có ích cho cơ thể.

4. Uống nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy

Sau khi dạy bạn uống một ly nước ấm giúp cơ thể ấm lên, giúp tăng nhiệt độ dạ dày, khởi động cho quá trình tăng nhiệt độ của cơ thể bạn.

5. Uống nước từ từ, không được uống nhiều một lúc.

Rất nhiều người có thói quen đến khi khát mới uống nước, mà uống rất nhiều một lúc khiến thận quá tải, qua đó làm giảm chức năng của thận, và gây rối loại chất điện giải trong máu

Việc uống nhiều nước cùng một lúc còn gây hại cho hệ tim mạch của bạn.

6. Uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn tầm 20 phút sẽ tốt hơn cho dạ dày của bạn. Ngoài ra việc uống nước trước bữa ăn giúp dạ dày của bạn no, hoặc lựng bủng đến khi ăn bạn sẽ ăn ít, vì thế giúp bạn giảm cân.

Trên đây website thuốc kháng sinh chia sẻ với các bạn 12 lợi ích của nước cũng như cách uống nước đúng cách. Chúc các bạn luôn luôn khỏe mạnh.

Dược sĩ – Hoàng Thị Mai có kinh nghiệm, kiến thức về các loại thuốc kháng sinh: thuốc hạ sốt, thuốc chống viêm… đang có trên thị trường. Tốt nghiệp: Trường đai học dược Hà Nội Khóa: 2014 – 2019 Email: thuockhangsinh.net@gmail.com Địa chỉ: Ngõ 145/72, Đường Cổ Nhuế, Phường Cổ Nhuế 2, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội Website: https://thuockhangsinh.net/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here